Затримки подиху, як це не здасться дивним, сприяють поліпшенню мозкового кровообігу. Час від часу потрібно це робити, щоб очистити кров, яка надходить у мозок, і змусити її циркулювати активніше. Виконайте простий експеремент. Потрібно сісти перед дзеркалом і затримати подих наскільки можливо. Через якийсь час виникне деяке почервоніння обличчя й з'явиться відчуття пульсації крові в скронях. При перших же ознаках подібних явищ експеремент треба припинити й почати дихати як звичайно. Досвід цей говорить про те, що затримка подиху змушує кров в області мозку циркулювати активніше. Якщо при затримках подиху до того ж робити фізичні вправи, в області головного мозку починається деяка вібрація всіх тканин, середовищ і речовин - про користь вібрації для поліпшення роботи капілярів Ви можете дізнатися зі статті „Вправи для оживлення капілярів”.

Вправа "затримка подиху"

Вихідне положення: основна стійка, дихати середнім або нижнім подихом.

На вдиху затримати подих і виміряти, на скільки секунд максимально Ви можете затримати подих. Після цього відпочити 5 хвилин.

Розділіть отриману кількість секунд максимально можливої для Вас затримки подиху на 2 - це буде тривалість тої лікувальної затримки подиху, яку Ви будете практикувати спочатку.

Після відпочинку знову затримайте подих на ту кількість секунд, що у Вас вийшла в результаті розподілу на 2 максимально можливій для Вас затримки. Відпочиньте 5 хвилин.

Потім знову затримайте подих на число, що вийшло у Вас, секунд плюс ще 2 секунди.

Після відпочинку збільште затримку подиху ще на 2 секунди. Так поступово потрібно довести затримку подиху до, що вийшла у Вас спочатку максимально можливої для Вас величини.

Наступного дня повторіть все теж саме, але доведіть величину максимальної затримки до Вашої первісної максимальної величини плюс 1 секунда. Наступного дня - плюс 2 секунди. Далі поки збільшувати тривалість затримки не треба. Продовжуйте робити вправу щодня, зберігаючи тривалість затримки. А далі - по своєму самопочуттю. При бажанні можна домагатися все більшого й більшого часу затримки подиху. Максимальна величина - 120 секунд (2 хвилини) - буде свідчити про те, що організм здоровий, кров очищена й мозковий кровообіг нормалізований.

Від практики затримок подиху можна переходити до практики затримок подиху в сполученні з фізичними вправами.

Вправа "затримка подиху при фізичному навантаженні"

Вихідне положення: основна стійка, зробити вдих і подушечками більших пальців рук затиснути ніздрі. У такий спосіб створюється зупинка подиху.

 

Потім, нахиливши тулуб паралельно підлозі, згинати ноги в тазостегнових і колінних суглобах із затриманим подихом можливо більше число раз.

Віддихавшись, варто повторити вправу не менш 5 разів. Протягом дня таку вправу варто виконувати тричі перед прийомом їжі.

Щоденні заняття по цій системі будуть забезпечувати повноцінне кровопостачання головного мозку, одночасно зміцнюючи судини всіх відділів серцево-судинної системи.